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Dieta grátis para ganhar massa muscular
Dieta para Ganhar massa Muscular
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Dieta rica em proteínas ajuda a definir o corpo.
Ganhar massa magra é necessário assimilar uma Dieta rica em proteínas e um treino de musculação orientado.
Não adianta você ficar muito tempo na academia se esforçando e gastando seu tempo se sua dieta não for boa e controlada.
O ideal é passar a comer a cada 3 horas para o seu corpo passa a perder gordura e definir o corpo. Essa dica ajuda manter o metabolismo acelerado durante o seu dia.
Comer alimentos ricos em proteínas,carboidratos e ferro é essencial para ganhar massa magra e ter uma dieta balanceada.
Dicas de alimentos saudáveis:
Peixes como salmão, atum, queijo cottage, Iogurte Light, Camarão, feijão preto, Brócolis, pasta de amendoim, peito de frango, pão francês, cereais, nozes, óleo de girassol, soja, ovos, batata doce, peito de peru, cortes magros de carne vermelha são ótimas fontes de proteínas e devem ser consumidos constantemente.
Evitar alimentação com presencia de sódio e gordura. Temperos como caldo em tabletes, e em pó pois contém quantidades altas de sódio. Costelas são ricas em gorduras e ótima para engordar.
Recomendável comer bastante salada nas refeições e frutas de 6 em 6 horas como banana ou maçá.
Evite fazer seu alimentos com óleo e passa a fazer com azeite extra-virgem.
Como evitar a Gordura abdominal?
Gordura abdominal é na maioria das vezes causada por ingestão de alimentos ricos em açúcar, gorduras trans e saturadas. Essas gorduras são encontradas em carne vermelha, laticínios integrais, costela e bacon.
Com o aumento de gordura trans e saturadas no seu corpo prejudica a sensibilidade do seu corpo á insulina que um hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar no sangue e consequentemente acumulando maiores quantidades de gordura abdominal.
Tente ficar longe dos alimentos industrializados pois os mesmos perdem a maior parte benéfica com o processo de refinamento e conservação.
Sempre preferir alimentos integrais e ricos em fibra livres de gordura.
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